Sumbarpro
Diabetes adalah penyakit yang berlangsung dalam jangka panjang, ditandai dengan meningkatnya kadar gula darah (glukosa) hingga di atas nilai normal. Tahukah Healthy People bahwa ternyata diabetes mengakibatkan beragam penyakit lain di dalam tubuh? Beberapa di antaranya adalah serangan jantung, hipertensi, kolesterol, gangguan fungsi seksual, gangguan pendengaran, gangguan penglihatan.
Diabetes dikelompokkan menjadi 2 yaitu:
Diabetes tipe 1 yakni ketika tubuh tidak mampu memproduksi insulin dalam jumlah yang cukup sehingga glukosa atau gula yang dikonsumsi tidak dapat diolah. Diabetes tipe 2 yakni ketika tubuh tidak dapat menggunakan insulin sebagaimana mestinya.
Diabetes tipe 1 belum diketahui penyebab pastinya, sebab erat kaitannya dengan autoimun, kelainan genetik, dan faktor keturunan sehingga sulit untuk dilakukan pencegahan. Sementara diabetes tipe 2 umumnya disebabkan faktor genetik, pola hidup tidak sehat, dan obesitas.
Diabetes tipe 2 dapat dihindari jika Healthy People menjaga gaya hidup dan pola makan. Bagaimana caranya? Yuk, simak tips di bawah ini!
Rajin mengecek kadar gula darah
Bagi Healthy People yang berusia 40 tahun ke atas, disarankan untuk melakukan pengecekan gula darah setidaknya sekali dalam setahun. tetapi jika Healthy People memiliki faktor risiko tinggi terkena diabetes seperti misalnya: faktor genetik, obesitas disarankan melakukan pemeriksaan lebih sering ya.
Biasakan untuk berolahraga secara rutin minimal 30 menit sehari. Jangan lupa sesuaikan jenis olahraga dengan usia dan kemampuan tubuh. Olahraga secara teratur akan membantu tubuh menggunakan hormon insulin dengan lebih efektif, sehingga kadar gula dalam darah dapat lebih terkontrol.
Menjaga berat badan ideal
Obesitas adalah salah satu faktor risiko seseorang terkena diabetes tipe 2. Oleh sebab itu Healthy People harus mulai waspada jika berat badan sudah melebihi berat badan ideal. Salah satu indikatornya dengan mengetahui BMI (Body Mass Index).
Mengelola stress dengan baik
Mengelola stress dengan cara yang tidak tepat menyebabkan tubuh melepaskan hormon stress (kortisol) yang dapat meningkatkan kadar gula dalam darah.
Bagaimana pola makan sehat supaya terhindar dari diabetes? Healthy People harus membatasi konsumsi makanan dan minuman tinggi gula, kalori, dan lemak. Seperti misalnya makanan cepat saji, jus buah/minuman dalam kemasan. Sebagai informasi, asupan gula harian maskimal adalah sebesar 40 gram atau setara dengan 9 sendok teh gula. Nah, jika ingin ngemil pilihlah camilan rendah gula dan lemak seperti misalnya yoghurt, buah atau biji-bijian. Yuk, mulai hidup sehat!
